needbay 发表于 2012-9-21 14:54 只看TA 1楼 |
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[转帖] 撞墙--适合懒人的终极健身法 你是网虫吗?你天天坐6个小时以上吗?你是被困在格子间里的OL或者OG吗?脖子僵硬,肩膀酸痛,腰部隐隐作痛……假如你有以上症状,却改变不了自己的工作、糊口方式,又不怎么运动的话,这里有一个非常适合你的健身法,作者切身验证,耗时短,见效快,还有各种附加好处,这种方法就是——撞墙.当然不能像橄榄球运动员或者相扑手这么去撞,那墙会被拆掉的~~~~ “撞墙健身法”的操纵非常简朴: 1、预备姿势 双脚外八字站好背对墙壁,脚后跟分开间隔4~5厘米,后背离墙35~40厘米。 2、健身过程 ①双手天然垂在身侧,天然地倒向墙壁,每次动作用力平均; ②每次撞击的距离约为1秒钟; ③撞击时放松精神,调整呼吸,与撞墙频率一致; 3、运动时间 ①刚开始这项健身,只撞5分钟左右就可以; ②习惯之后可以延长到10~20分钟; ③循序渐进,一次不要超过30分钟 4、留意事项 ①不要站得离墙太远,不要刻意地用力碰撞,那是自虐; ②不要撞到头部,当心不要撞痛你的肩胛骨……或者可以避开肩胛部门; ③小心不要咬到舌头; ④撞到背部发烧、筋骨愉快就好,不要贪图爽快猛撞一气,拆了屋子得不偿失。 ⑤从事这项健身运动时,有少数人会泛起头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状就会徐徐消失。 5、不相宜人群 ①留意墙面是平整的,不要有突出硌到背部,甚至形成伤害; ②50岁以上的人尽量不要撞,或者控制在3~5分钟以内 ③患有下列疾病的人不要撞 A 心脏病;B 尚未明确诊断的脊柱病;C 内脏下垂;D 血压过高;E 晚期肿瘤。 原理挖掘——撞墙为何能健身? 中医以为,人的后背有良多重要的经脉,这其中就有最出名的“任督二脉”中的督脉。 督脉则是诸阳之会,买通督脉,即可祛除很多疾病,撞墙相称于即是推拿、挤压背部经络,甚至比简朴的按摩推拿还要有效。 撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴,能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等; 撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴,主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等; 撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有殊效; 撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间痛苦悲伤。 此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。 引经据典 《摄生四要.慎动》:“背则五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。” 《养生动静论. 春季养生动静论》:“不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽。” 《老老恒言》:“肺腧穴在背,《内经》曰'肺朝百脉,输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭,护其背也。” 《老老恒言》:“五脏腧穴,皆会于背,夏热时有命童仆扇风者,风必及之,则风切入脏,殆患非细,有汉时尤甚。” 没错,背部就是这么神奇,撞墙法甚至是杨式太极拳中的一式,又名靠山功,也叫虎背功,过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现在揭开真相,也就造福大众了。 人家说不撞南墙不回头,于是,虫虫们,还等什么?花上几分钟分钟让一起撞墙吧~ |
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zhihuzheye 发表于 2012-9-24 22:58 只看TA 2楼 |
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撞墙都能健身,适合电脑迷,我要学习! |
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