大家应该都知道，胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量。减肥首先就是把热量调整好，减肥的第一阶段是减重，体重基本标准之后着重减脂，增肌看个人喜好。
兔牙马甲线
关于减脂的几个常见的误区
1、减肥就是不吃饭；
2、吃肉就会胖；
3、只运动不注意饮食；
4、还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了。
其实，科学健康的减脂反而并不需要那么痛苦，饮食上的小调整可能会让你事半功倍哦！
关于饮食对于减肥和健身，饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样，今天主要说说减重，因为体重下降了才有动力继续下去。
1.少吃主食。
减肥期间，要减少碳水化合物的摄入，提高优质的碳水。这是非常重要的一点。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物。
优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。主食少了，就全靠这些食物来撑着，比如牛肉,鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等，下图是一些减脂增肌的食物推荐，还有很多大家可以去查查。
3.不要吃高热量高脂肪的食物
这个大家都明白，列举一些比较常见的食物:猪肉最常见，但尽量不要吃，至少肥肉绝不能吃，鸭肉鹅肉最好不吃，肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃，脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡，少油少盐，少糖少辣。
4.不要小看酱汁和调料。
比如吃一份蔬菜沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的，但你要吃道宫保虾球，也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃，当然也有很多低脂的酱汁，需要我们细心挑选。
5.永远不要让自己感到饥饿
这很重要哦，并不是像我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉，燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。
6.减少糖分的摄入。
不要喝饮料，像可乐之类的碳酸饮料，一口都不要碰！含人造糖精的食物尽量都不要吃！
除了以上几点，还有很多可以注意的地方，比如换更小的、冷色调的餐具吃饭，不要吃自助餐，保证充足睡眠等等，
关于运动减重期间需要的是有氧运动，由于每个人的体质和想要达到的效果都不同，所以基本都是要定制自己的运动计划。比如上班族们或者学生党，如何按照自己的作息和体能状况合理安排运动时间、运动量和训练部位、动作、周期呢？
想要科学的保持好身材，就要把运动轻松的融入到生活中，永远的坚持下去，而不是达到某种状态就停止。
文／晴子小仙女（简书作者）
原文链接：
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